Por Amanda Ribeiro.

A forma como pensamos afeta diretamente nossos sentimentos e produzem um comportamento. Se temos um pensamento sabotador, no final apresentaremos um comportamento sabotador.

A estrutura do pensamento irá interpretar o mundo e lhe produzir um pensamento. Quando a forma que você interpreta o mundo é disfuncional, dizemos que você tem erros cognitivos.

Erros cognitivos comuns às pessoas que fazem dieta:

Erro n° 1: Pensamento “Tudo ou Nada”

Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro. Exemplos:

“Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer”.

“ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”.

Erro n°2: Adivinhação Negativa do Futuro

Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:

“Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”.

“Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.

Erro n°3: Leitura Excessivamente Positiva do Futuro

Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:

“Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”.

“Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

Erro n°4: Raciocínio Emocional

Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos:

“Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta, então eu sou, de fato, um fracasso”.

“Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.

Erro n°5: Leitura da Mente

Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos:

“As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”.

“Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.

Erro n°6: Pensamentos Autoilusórios

Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos:

“Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”.

“Não tem importância me render aos desejos”.

Erro n°7: Regras Disfuncionais

Você impõe ações sem considerar as circunstâncias. Exemplos:

“Não consigo desperdiçar comida”.

“Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

Erro n°8: Justificação

Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos:

“Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”.

“Vou comer isto porque é de graça”.

Erro n°9: Maximização

Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:

“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”.

“ Eu não tenho força de vontade”.

Você se identificou com algum desses erros cognitivos? Então fique de olho sempre que ele te der sinais e lembre-se de questionar seus pensamentos sempre.

Se estiver muito difícil não exite em buscar ajuda de um psicólogo terapeuta cognitivo comportamental.

Beijos e até a próxima!

Amanda Ribeiro é Psicóloga Clínica e Terapeuta Cognitivo-Comportamental