Por Saia Vip.

De acordo com alguns estudiosos de Harvard a proposta de atividades esportivas inclui cinco exercícios que trazem benefícios que vão desde a perda de peso até o ganho de músculos, proteção do coração e fortalecimento dos ossos.

A primeira opção é o Tai Chi, uma arte marcial chinesa que combina movimentos delicados e meditação em movimento. Auxilia na respiração, no equilíbrio, na coordenação e na flexibilidade. Melhora a qualidade do sono e relaxa física e mentalmente.

A segunda opção é a caminhada, durante 30 minutos, mesmo em ritmo moderado, traz benefícios para o corpo e para a mente. Melhora o sistema cardiovascular e fortalece as pernas. Se feita regularmente diminui o nível de colesterol e reforça o sistema imunológico, auxilia na circulação e oxigena o corpo.

A terceira opção fica com os exercícios de Kegel que ajudam a fortalecer a região pélvica. A forma correta de execução é comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante três segundo, soltar e repetir 10 vezes, pode ser feito de quatro a cinco vezes por dia.

A natação é a quarta opção e trata-se do “exercício perfeito”, pois trabalha todos os músculos do corpo, eleva a frequência cardíaca e protege o cérebro.

Um bom treinamento de força também é muito importante para criar resistência, melhorar a força muscular e prevenir lesões, além de ativar o metabolismo.