Por Amanda Ribeiro.

Quantas vezes o medo de subir na balança tomou conta de você? A ansiedade foi tanta que antes mesmo de subir o coração disparou? E assim, os pensamentos sabotadores acabaram te fazendo companhia…

Pois bem, gostaria de te dizer que não é só você que sofre desta angústia e medo, a maioria das pessoas que estão acima do peso lidam com algum grau de ansiedade antes de subir na balança, assim como as pessoas que estão em processo de reeducação alimentar e atividades físicas ficam ansiosas com medo de não ver o resultado de seus esforços.

O pior acontece quando a pessoa se rotula a partir de um resultado inesperado, quando sobe na balança e vê que não alcançou o resultado desejado ou até mesmo ganhou peso. Nesse momento muitos pensamentos SABOTADORES lhe passam pela mente como “sou incapaz”, “nunca vou emagrecer”, “já que não emagreci vou comer o que eu quiser”, “sou um fracassado”, entre outros.

O valor que aparece na balança deve ser encarado como um marcador que indica qual caminho você deve seguir. Assim como quando você mede a sua temperatura ou pressão arterial, você não fala para si mesmo: “sou um incapaz por estar com a temperatura alta” e sim diz: “não estou bem, preciso procurar por ajuda”.

Encarar a “subida” na balança com esses olhos não é fácil inicialmente, principalmente para aqueles que já apresentam alto grau de ansiedade nessa situação, mas para mudar sua estrutura cognitiva é necessário treinar, subir na balança e trazer à mente essa resposta adaptativa: “o número que apareceu nessa balança é um marcador, que irá direcionar minhas atitudes daqui para frente”.

Outro benefício está comprovado em um Estudo Finlandês que traz como informação que as pessoas que se pesam cerca de uma vez na semana têm mais chances de perderem peso e se manterem na linha da dieta comparadas com aquelas que não se pesam.

Na contramão estão as pessoas que se pesam e conseguem um resultado satisfatório, mas acabam sendo autocríticas e não conseguem se elogiar.

Sobre a importância do elogio e o fim da autocrítica na sua vida, eu vou contar no próximo texto, então não perca.

Até lá!

Referência:

BECK, Judith S. Livro de tarefas pense magro: programa de seis semanas da dieta  definitiva de Beck/ Judith S. Beck. Tradução Leda Maria Costa Cruz. – Porto Alegre: Artmed, 2009.

Helander, Elina E., Anna-Leena Vuorinen, Brian Wansink, and Ilkka K. J. Korhonen (2014). Are Breaks in Daily Self-Weighing Associated with Weight Gain? PLOS ONE, DOI:10.1371/journal.pone.0113164

Amanda Ribeiro é Psicóloga Clínica e Terapeuta Cognitivo-Comportamental